Вести

Хипертензијата останува главен фактор на ризик за кардиоваскуларни болести и мозочен удар.Нефармаколошките интервенции како вежбањето се многу ефикасни за намалување на крвниот притисок.За да го одредат најдобриот режим на вежбање за намалување на крвниот притисок, истражувачите спроведоа голема мета-анализа пар-до-пар и мрежна мета-анализа на 270 рандомизирани контролирани испитувања со вкупна големина на примерокот од 15.827 луѓе, со докази за хетерогеност.

Најголемиот ризик од хипертензија е тоа што во голема мера ќе ги зголеми кардиоваскуларните и цереброваскуларни несреќи, како што се церебрална хеморагија, церебрален инфаркт, миокарден инфаркт, ангина пекторис и така натаму.Овие кардиоваскуларни и цереброваскуларни несреќи се ненадејна, блага попреченост или сериозно намалување на физичката сила, тешка смрт, а третманот е многу тежок, лесен за релапс.Затоа, кардиоваскуларните и цереброваскуларни несреќи се фокусираат на превенција, а хипертензијата е најголемиот поттик за кардиоваскуларни и цереброваскуларни несреќи.

Иако вежбањето не го намалува крвниот притисок, тоа е многу корисно за стабилизирање на крвниот притисок и одложување на развојот на хипертензија, па може значително да ја намали веројатноста за кардиоваскуларни и цереброваскуларни несреќи.Постојат големи клинички студии дома и во странство, а резултатите се релативно конзистентни, односно соодветно вежбање може да го намали ризикот од кардиоваскуларни и цереброваскуларни несреќи за 15%.

Истражувачите идентификуваа докази кои значително ги поддржуваат ефектите на намалување на крвниот притисок (систолен и дијастолен) од различни видови вежбање: аеробни вежби (-4,5/-2,5 mm Hg), тренинг со динамичен отпор (-4,6/-3,0 mm Hg), комбиниран тренинг. (аеробен и динамичен тренинг со отпор; -6,0/-2,5 mm Hg), интервален тренинг со висок интензитет (-4,1/-2,5 mm Hg) и изометриски вежби (-8,2/-4,0 mm Hg).Во однос на намалување на систолниот крвен притисок, најдобро е изометриското вежбање, потоа комбинираниот тренинг, а во однос на намалувањето на дијастолниот притисок, тренингот со отпор е најдобар.Систолниот крвен притисок значително се намалил кај хипертензивните луѓе.

Каков вид на вежбање е погоден за хипертензивни пациенти?

Во периодот на стабилна контрола на крвниот притисок, придржувајте се до 4-7 физички вежби неделно, секој пат 30-60 минути физичка активност со умерен интензитет, како што се џогирање, брзо одење, возење велосипед, пливање и сл., формата на вежбање може да се разликуваат од личност до личност, во форма на аеробни и анаеробни вежби.Можете да земете аеробни вежби како главни, анаеробни вежби како додаток.

Интензитетот на вежбањето треба да варира од личност до личност.Методот на максимална срцева фрекфенција често се користи за да се процени интензитетот на вежбањето.Интензитетот на вежбањето со умерен интензитет е (220-годишна возраст) ×60-70%;Вежбањето со висок интензитет е (220-годишна возраст) x 70-85%.Умерен интензитет е соодветен за хипертензивни пациенти со нормална кардиопулмонална функција.Слабите можат соодветно да го намалат интензитетот на вежбање.