вести

Хипертензијата останува главен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар. Нефармаколошките интервенции како што е вежбањето се многу ефикасни во намалувањето на крвниот притисок. За да го утврдат најдобриот режим на вежбање за намалување на крвниот притисок, истражувачите спроведоа голема пар-по-пар и мрежна мета-анализа на 270 рандомизирани контролирани испитувања со вкупна големина на примерокот од 15.827 луѓе, со докази за хетерогеност.

Најголемиот ризик од хипертензија е тоа што значително ќе ги зголеми кардиоваскуларните и цереброваскуларните несреќи, како што се церебрална хеморагија, церебрален инфаркт, миокарден инфаркт, ангина пекторис и така натаму. Овие кардиоваскуларни и цереброваскуларни несреќи се ненадејни, предизвикуваат блага инвалидност или сериозно намалување на физичката сила, тешка смрт, а третманот е многу тежок, лесно се јавува рецидив. Затоа, кардиоваскуларните и цереброваскуларните несреќи се фокусираат на превенција, а хипертензијата е најголемиот поттик за кардиоваскуларни и цереброваскуларни несреќи.

Иако вежбањето не го намалува крвниот притисок, тоа е многу корисно за стабилизирање на крвниот притисок и одложување на развојот на хипертензија, па затоа може значително да ја намали веројатноста за кардиоваскуларни и цереброваскуларни несреќи. Постојат големи клинички студии во земјата и во странство, а резултатите се релативно конзистентни, односно соодветното вежбање може да го намали ризикот од кардиоваскуларни и цереброваскуларни несреќи за 15%.

Истражувачите идентификуваа докази кои значително ги поддржуваат ефектите на намалување на крвниот притисок (систолен и дијастолен) од различни видови вежби: аеробни вежби (-4,5/-2,5 mm Hg), динамички тренинг со отпор (-4,6/-3,0 mm Hg), комбиниран тренинг (аеробни и динамички тренинг со отпор; -6,0/-2,5 mm Hg), интервален тренинг со висок интензитет (-4,1/-2,5 mm Hg) и изометриски вежби (-8,2/-4,0 mm Hg). Во однос на намалувањето на систолниот крвен притисок, изометриските вежби се најдобри, проследени со комбиниран тренинг, а во однос на намалувањето на дијастолниот крвен притисок, тренингот со отпор е најдобар. Систолниот крвен притисок значително се намалил кај хипертензивните лица.

Какви вежби се погодни за пациенти со хипертензија?

Во периодот на стабилна контрола на крвниот притисок, придржувајте се кон 4-7 физички вежби неделно, 30-60 минути физичка активност со умерен интензитет секој пат, како што се џогирање, брзо одење, возење велосипед, пливање итн., формата на вежбање може да варира од личност до личност, во форма на аеробни и анаеробни вежби. Можете да ги земате аеробните вежби како главни, а анаеробните вежби како додаток.

Интензитетот на вежбањето треба да варира од личност до личност. Методот на максимален срцев ритам често се користи за проценка на интензитетот на вежбањето. Интензитетот на вежбање со умерен интензитет е (220-годишна возраст) ×60-70%; Вежбање со висок интензитет е (220-годишна возраст) x 70-85%. Умерениот интензитет е соодветен за хипертензивни пациенти со нормална кардиопулмонална функција. Слабиот може соодветно да го намали интензитетот на вежбањето.