Генетската предиспозиција може да ја објасни разликата во ефектот на вежбањето.
Знаеме дека самото вежбање не ја објаснува целосно тенденцијата на една личност да биде дебела. За да ја истражат потенцијалната генетска основа за барем некои од разликите, истражувачите користеа чекори и генетски податоци од збир на податоци за популацијата во Соединетите Американски Држави. Користевме познати локуси од претходна студија за асоцијација на ниво на геном за да утврдиме квартил на полигенски ризик (PRS) од 3.100 возрасни лица од европско потекло (средна возраст, 53 години) кои не биле дебели на почетокот (среден индекс на телесна маса, ≈24,5 кг/м2) за да го одредиме генетскиот ризик за дебелина.
На почетокот, учесниците имале медијана од 8.300 чекори дневно и медијана на следење од 5,4 години, за кое време 13% од учесниците во најнискиот квартил на PRS и 43% од учесниците во највисокиот квартил на PRS развиле дебелина. И бројот на чекори и квартилот на PRS биле поврзани со ризикот од дебелина. На пример, учесник во 75-от перцентил на ризик од PRS би требало да направи 2.280 чекори повеќе дневно од учесник во 50-от перцентил за да постигне исто релативно намалување на ризикот. Спротивно на тоа, учесник во 25-от перцентил би можел да оди 3.660 чекори помалку дневно од учесник во 50-от перцентил и сепак да постигне исто релативно намалување на ризикот.
Внесувањето храна е важен фактор во дебелината, а оваа анализа не го опфати. Анализата ги исклучи учесниците кои се здебелиле во рок од шест месеци од почетокот на студијата, што ја намалува (но не ја елиминира) можноста за обратна каузалност, со што се зајакнува довербата во резултатите. Овие резултати се однесуваат само на пациенти со европско потекло, што е исто така ограничување. И покрај овие ограничувања, овие резултати можат да им помогнат на клиницистите да им објаснат на пациентите зошто различни луѓе кои прават ист број чекори имаат различни резултати. Ако пациентот оди од 8.000 до 10.000 чекори дневно како што е препорачано, но сепак добива на тежина (така што PRS може да биде повисок), можеби ќе треба да ја зголеми својата активност за 3.000 до 4.000 чекори дневно.
Научно губење на тежината
01. Јадете редовно и квантитативно
Обрнете внимание на појадокот, не пропуштајте оброци
Не вечерајте предоцна
Вечерата се препорачува помеѓу 17:00 и 19:00 часот
Не јадете никаква храна по вечерата
Но, можете да пиете.
02, јадете помалку грицки, пијте помалку пијалоци
Без разлика дали сте дома или јадете надвор
Треба да се стремиме кон постигнување на умерена исхрана, научна комбинација
Не прејадувајте
Контролирајте случајни закуски и пијалоци
Избегнувајте закуски доцна навечер
03, јадете треба да јадете бавно
Јадете ја истата храна
Бавното јадење помага да се намали вкупната изедена количина
Забави
Може да го зголеми чувството на ситост и да го намали гладот
04. Соодветно менувајте го редоследот на оброците
Јадете според редоследот на „зеленчук, месо и основна храна“
Помага во намалување на внесот на храна со висока енергетска вредност
Покрај јадењето
Еве неколку совети за слабеење
Спиење
Често останување будни до доцна, недостаток на сон, нередовна работа и одмор
Може да предизвика ендокрини нарушувања
Абнормален метаболизам на мастите, што резултира со „прекумерна работа“
Пациентите со дебелина треба да ги следат циркадијалните ритми
Спијте околу 7 часа на ден
спорт
Недоволна или недостаток на физичка активност
И седентарен, статичен начин на живот
Е важна причина за појава на дебелина
Принципот на вежбање за дебели пациенти за губење на тежината е
Аеробните вежби со среден и низок интензитет се главни, вежбите со отпор се помошни.
150 до 300 минути неделно
Аеробни вежби со умерен интензитет
Вежбајте барем еднаш на секои два дена, 5 до 7 дена во неделата
Вежби за отпор 2 до 3 дена во неделата
10 до 20 минути секој втор ден
Потрошувачката на енергија е 2000 kcal или повеќе неделно преку вежбање
Седете помалку
Дневна медитација и пасивно време за гледање
Треба да се контролира во рок од 2 до 4 часа
За долго седење или работници на биро
Станувајте и движете се 3-5 минути на секој час
Време на објавување: 11 мај 2024 година